5 CONSEJOS PARA RELAJAR LA  MENTE

El estrés y el estilo de vida constantemente agitado puede significar una sobrecarga para nuestra mente. Nuestro estado mental influye amplia mente en nuestra salud, por eso la importancia de practicar hábitos para relajar la mente. Cuando estés abrumado de actividades y preocupaciones y no puedas tomar el tiempo libre o las vacaciones que desearías para descansar, unas vacaciones mentales es todo lo que necesitarás. En VivirSalud te damos estos consejos para relajar la mente,

Cómo tomar unas vacaciones mentales

No es necesario invertir en un día entero de relax, en unas vacaciones en la playa o un masaje costoso. Para relajar la mente y darle unas vacaciones, realizar estas actividades unos minutos te darán un merecido descanso mental.

Practica técnicas relajantes

La meditación, el yoga y la visualización son algunas técnicas de relax al alcance de todos y que realmente te permitirán descansar la mente de sus preocupaciones y te ayudará a lidiar mejor con los desafíos cotidianos. Visualizar escenas placenteras es un mecanismo que tiene efectos reductores del estrés. También puedes utilizar cedés de música o sonidos relajantes –el sonido del mar, de la lluvia o de un arroyo– que te ayudarán a descomprimir tu mente.

Mirar fotografías y vídeos

 Tanto en casa como en el trabajo: servirte una bebida refrescante y tomarte un recreo de 5 minutos para mirar imágenes y videos de momentos felices: tus últimas vacaciones en familia, un cumpleaños con amigos, etc. Te relajará automáticamente y te encontrarás sonriendo al recordar buenos momentos. Esta sencilla pausa tan al alcance cotidiano tiene el impacto de relajarnos mentalmente por un ratito.

Leer

La lectura placentera, sea una novela, un libro de cuentos o de tus hobbies favoritos, es una actividad que nos relaja y descansa, y nos permite por un rato irnos de nuestra mente a otro lado, sin movernos de donde estamos. Leer  en la cama es particularmente relajante: inténtalo cada noche antes de descansar.

Caminar

Dar una caminata es una técnica para descomprimir la mente que nunca falla. Estés donde estés y sea cual sea la circunstancia estresante –incluso en medio de un día laboral– escaparte unos minutos a dar una caminata corta te proveerá de aire y distracción. Si incluso pudieras acercarte a algún lugar tranquilo como el banco de un parque soleado, esos minutos de descanso le harán un gran favor a tu mente.

Simplemente mirar

Aunque estés en el trabajo en medio de un día lleno de demandas, puedes tomarte unos minutos para mirar por la ventana y focalizar consciente mente en otras cosas: las nubes, las aves, el color del cielo, la gente que pasa. La idea es permitir que tu mente se retire momentáneamente de las preocupaciones inmediatas y poder apreciar con una actitud más relajada y de descanso las cosas a tu alrededor: tu mente se relajará instantáneamente.

Permítete alguna de estas actividades de descanso mental al menos 5 a 10 o 20 minutos todos los días y deja que tu cuerpo y mente se relajen y distiendan. El pequeño lujo cotidiano de la relajación mediante unas pequeñas vacaciones mentales son importantes para tu salud y tu bienestar.

5 buenos consejos para una mejor relajación

No es necesario dejar que el estrés se apodere de su vida. Puede utilizar la respiración para relajar la mente y el cuerpo. El yoga le ayudará a lograr ese estado que su cuerpo y la mente necesitan: la relajación.

La respiración profunda es a la vez relajante y energizante. La energía se siente desde los primeros minutos de respirar con calma. Lenta, constante, la respiración tranquila envía un mensaje a su sistema nervioso: Mantenga la calma.

Libros enteros se han escrito sobre la respiración de yoga. Aquí encontrará un manual de 5 minutos para aprenderla. (Lea las instrucciones varias veces antes de intentarla).

1. Siéntese con la columna vertebral lo más recta posible. Use una silla si es necesario. Los pies planos sobre el piso con las rodillas directamente sobre el centro de sus pies. Use un libro o cojín debajo de sus pies si no descansan cómodamente en el suelo. Las manos en la parte superior de sus piernas.
2. Cierre los ojos.
3. Piense en sus costillas, en la parte delantera, la espalda y en los lados de su cuerpo. Sus pulmones están detrás de esas costillas.
4. Sienta sus pulmones llenándose, expandiendo las costillas hacia arriba y afuera. Sienta cómo se vacían sus pulmones. No fuerce la respiración.
5. Las primeras veces hágalo durante 2 o 3 minutos, y después hasta un máximo de 5 a 10 minutos. En un primer momento, dedique tiempo al menos una vez al día para hacer esto. Cuando aprende lo bien que lo hace sentir, querrá hacerlo en otros momentos también.
    

SER PRODUCTIVO EN TUS RATOS LIBRES

Ser Productivo En Tus Ratos Libres. Muchas veces las rutinas nos pueden convertir en personas mecánicas y hasta aburridas. Estamos a la espera de que llegue el fin de semana para descansar. No obstante, cuando llega el momento de descansar, también nos vemos envueltos en las mismas cosas que solemos hacer, o muchas veces ya ni sabemos cómo invertir nuestro tiempo libre de manera efectiva y que nos dé satisfacción.

Veamos ocho consejos que te ayudarán a sacarle provecho a nuestros tiempos libres.

1. Aprende cosas nuevas

Aprender algo nuevo, como idiomas, baile, malabares, ejercicios físicos entre otros, incentivan a que nuestro cerebro cree más conexiones internas entre las neuronas que mejorarán la creatividad, motricidad y en general todo el procesamiento de nuestras habilidades. Aunque se trate de un aprendizaje aparentemente simple, será de gran ayuda para salir de la rutina.

2. Duerme bien, aunque no demás

Recuerda que cómo dormimos, cuánto dormimos bajo qué circunstancias entre otros, es sumamente importante para lo que se viene al día siguiente. Una mala noche hará que no rindamos lo mismo, que si hubieras dormido nuestras ocho horas a plenitud. Si vas a dormir, evita tener celulares encendidos en casa, porque de lo contrario puede que tu sueño se interrumpa una o más veces durante la noche.

4. Comunícate

Ser Productivo En Tus Ratos Libres implica que estés bien comunicado, para dar las opiniones, presentarte, conversar con amigos, etc. Si dices las cosas como las piensas y tal como sabes de ellas, entonces no tendrás problemas con este tema. Evidentemente siempre debemos pensar antes de hablar de algún tema, ya que es importante estar conscientes de las consecuencias que tendrán nuestras intervenciones.

5. Haz Siempre ejercicios

Hacer ejercicios es una de las mejores formas de Ser Productivo En Tus Ratos Libres. Este tipo de actividades nos ayuda a liberar dopamina en el cerebro, aunque nunca es bueno abusar. Puedes iniciar una buena rutina con videos y consejos que encuentras por montones en internet. Calentamiento, ejercicios cardiovasculares, correr, pilates, entre otros, son una de las grandes variedades para poder ejercitar el cuerpo y la mente. Para tener mejor flexibilidad, se recomienda el yoga.

8. Mejora tu alimentación

La alimentación es sin duda un aspecto de suma importancia para la vida y la buena salud. Si deseas estar bien contigo mismo, vivir natural y tener una mejor calidad de vida, la alimentación te ayudará a tener un balance en las actividades que realizar, pues te provee de todos los nutrientes necesarios para poder ejecutarla. Comer más no significa comer bien, pues está en la calidad de los alimentos que ingieras, el verdadero valor de una buena alimentación. No olvides siempre tomar desayuno y comer hasta cuatro comidas no muy grandes al día. De esta manera siempre tienes energía y tu metabolismo está en constante quema de grasas. Esta es una gran manera de Ser Productivo En Tus Ratos Libres.

Estudiar mejor: Claves del éxito

La sabiduría popular dice que el éxito en la vida depende de dos ingredientes: inteligencia y afán de triunfar, pero que el primero fracasa sin el segundo: lo importante es la voluntad.

Los expertos en educación han trasladado esa misma escala de valores tradicional al estudio, y aseguran que para aprender es mucho más importante la voluntad que nuestra capacidad mental. Cualquier ser humano que sepa leer es capaz de aprender. Es cierto que algunas personas parecen haber nacido dotadas para el estudio, ya que asimilan y retienen los datos más rápidamente que otras, pero en general aprender es, simplemente, una cuestión de disciplina y de tesón Incluso los superdotados físicos no conseguirían  ni un triunfo deportivo sin muchas horas de entrenamiento y esfuerzo. Aprender es sencillo, sólo hay que proponérselo. Y para empezar, nada mejor que establecer cuáles son tus prioridades.

¿Qué es lo que necesitas?
1.  ESTAR EN BUENAS CONDICIONES FÍSICAS

"Mens sana in corpore sano". Cerebro y cuerpo forman el  mismo conjunto, y  cuando estamos enfermos o débiles perdemos capacidad para pensar. Las dietas que nos desequilibran o los excesivos trasnoches que nos agotan impiden estudiar. Hay que seguir una alimentación suficiente y racional, y practicar un ejercicio físico moderado, como mínimo pasear. Es imprescindible dormir una media de 8 horas, porque durante el sueño el cerebro procesa la información y se fortalece.

2.  TENER LAS IDEAS CLARAS

El primer paso al  disponerte a estudiar es motivarte, poner toda  tu energía en el empeño de aprender. Conviene que te fijes unos objetivos, dividir el empeño general de aprender en etapas más pequeñas. Ten un buen nivel de autoestima: incluso cuando alguna asignatura se te atraviese, debes confiar en ti. Robustece tu sentido de superación: cuando te gane el desánimo lo mejor es pensar  en las ventajas y el progreso social que conseguiremos con nuestro esfuerzo. Cada día, al ponerte a estudiar, repasa lo aprendido el día anterior, comprobarás lo que realmente has avanzado. Concéntrate poniendo los cinco sentidos en el estudio. Domina las emociones: tensión, angustia y ansiedad van unidas al estudio, pero te restan energía y concentración. Supéralas destensando tu cuerpo.

3. DISPONER DE UN LUGAR ADECUADO

        Es importante estudiar siempre en el mismo sitio porque la familiaridad con el entorno ayuda. Crea tu propio espacio cerca de una ventana, instala una mesa grande para distribuir apuntes, libros... Es importante el orden en tu mesa para que no pierdas el tiempo. El frío nos impide concentrarnos y el calor nos agota, lo ideal es conseguir unos 18 ó 20º grados.  

Como estar más cómodo.

·   Si tu mesa es menos de lo que necesitas completa tu espacio con una pequeña  mesa auxiliar o una  banqueta donde colocar cosas.·   Si tienes que estudiar con  luz artificial usa bombillas que no den reflejos. ·   Coloca las lámparas a tu izquierda si eres diestro y a la derecha si eres zurdo, para que no tapes el foco. ·   Usa una silla cómoda y atriles para no tener que agachar el cuello. Una mala postura disminuye las  horas de rendimiento.

Lo que nunca debes hacer

1.   Dejarlo todo para el último momento e intentar preparar un examen en uno  o dos días, a base de horas restadas al sueño. 2.        Estudiar sin realizar pequeños descansos cada dos horas que te permitan relajar tu mente. 3.        Dejarte distraer por las visitas que lleguen a tu casa.

4.        Contestar al teléfono mientras estudias. Pide a tu familia que te coja los recados y, cuando termines, devuelve las llamadas.

5.         Imponte un día  a la semana para expansionarte (haz lo que más te guste: ve al cine ... ) y concentra en él tus citas. ( sábado o domingo)  

6.         No rompas tu disciplina diaria de estudio dejándote convencer por los amigos.

4. COMO ESTUDIAR

           Cuando se estudia, se dispone generalmente de media jornada libre para estudiar. Las prisas de ultima hora y el intentar preparar un examen en unos días te llevarán al fracaso. Organízate para estudiar todos los días y a la misma hora: con la inercia se rinde mejor . No enfoques tu aprendizaje solo para aprobar un examen, sino para enriquecerte como ser humano; aprender no es un suplicio, la cultura te hará mejor persona y amigo, e incluso, un ligue más atractivo a los ojos de los demás. 
5. DISEÑA TU PROPIO CALENDARIO

Divide  las horas de estudio entre las asignaturas ( estudio y actividades) y Cumple  con la planificación, 1)  Lee atentamente lo que tienes que aprender, anotando las dudas o lo que no entiendas para preguntarlo. Si no comprendes lo que estudias, es imposible aprenderlo.   2)  Subraya las ideas principales.

3)  Realiza un esquema o ficha que, además de obligarte a estructurar  mentalmente la enseñanza, te facilitará repasarla.

4)  El resumen es además un buen  ejercicio de emulación de examen. ( se puede hacer oral y con el esquema delante )

5)  Memoriza las lecciones partiendo de las ideas básicas, luego las podrás desarrollar con toda la literatura que quieras.(La memorización se hace unos días antes del examen )

6)  Repasa  el tema  por lo menos una vez, antes de pasar al  siguiente.

7)  Autoexamínate en casa, solo o con ayuda de amigos o compañeros, te ayudará a adquirir rapidez en la exposición y a superar el nerviosismo que desatará el examen.

Por último,  ¿Cómo ganar velocidad leyendo?

Ø       Ser rápido al leer nos permite ganar tiempo para estudiar. Un lector sin práctica asimila cada minuto unas 100 palabras, mientras uno avezado logra en el mismo tiempo 900 palabras Existen varias técnicas para aumentar nuestra velocidad de lectura. Ø       Acostúmbrate a leer todos los días, empezando por textos sencillos hasta dominarlos, y busca luego textos cada vez más complicados. Ø       Aunque no conozcamos el significado de cada palabra, hay que concentrarse en el sentido general del texto.

Ø El vocablo desconocido debes apuntarlo y consultarlo más tarde en un diccionario, para comprobar si has deducido su significado por el contexto.

Ø       Intenta ampliar el campo de acción del ojo moviéndolo lo menos posible mientras lees para incluir mayor número de palabras en cada desplazamiento.

Ø       En una página cualquiera (un diario, un libro cuenta lo más rápido posible cuántas veces aparece la preposición "de" el artículo "un" o cualquier palabra elegida.

Ø       No vuelvas nunca sobre lo ya leído antes de terminar  un  párrafo completo. Tampoco vocalices las palabras mientras las lees, ni sigas las frases con el dedo o con un lápiz.

Cómo reiniciar el cerebro en 15 minutos

Entre las sugerencias para el "booteo" cotidiano figuran caminar, beber una buena cantidad de agua y hasta tomarse el tiempo para una siesta

A falta de botón de reseteo, algunas prácticas pueden ayudar.

Qué bueno sería tener un botón de "reseteo" o una función para "bootear" el cerebro, en algún momento del día. Dicho de otro modo, si el hardware no lo hace posible, por qué no intentar con el software. Inspirada en esta posibilidad, la especialista en bienestar y salud Marissa Vicario dio algunos consejos en un artículo publicado en el portal Enterpreneur. Para empezar, Vicario propone un paseo para despejarse. Cuando las personas permanecen sentadas, el sistema asume la posición de reposo y con el movimiento se despiertan las mitocondrias, la parte de las células que generan energía. Según la especialista, una caminata varias veces a la semana puede hacer que nuestras mitocondrias dupliquen su tamaño, lo que ayudará al cuerpo a producir más energía. Del mismo modo, la combinación de aire fresco y ejercicio también estimula el flujo de la sangre al cerebro y este recupera la claridad y el enfoque de nuevo. Beber agua regularmente es otra de las claves. Dice Vicario que, según estudios previos, la deshidratación puede ralentizar la función cerebral, por lo tanto recomienda una buena cantidad de agua diaria. Además del agua, los olores cítricos también revitalizan la mente. No hace falta andar con mandarinas y limones por la vida, basta con una buena esencia en un pañuelito de papel y listo. Un efecto similar tienen el eucalipto y el romero. La alimentación no debe privarse nunca de colaciones que ayuden a estabilizar el azúcar en sangre, evitar la sensación de hambre y a garantizar un funcionamiento correcto del cerebro. Los alimentos que Vicario recomienda tener cerca en la oficina deben tener proteínas e hidratos de carbono, como los frutos secos, las semillas, la fruta seca o incluso alguna tostada de pan integral con dulces. Uno de los puntos más interesantes en que la especialista cita a la siesta como instancia reparadora. Es más, según la National Sleep Foundation (Fundación Nacional del Sueño) en Estados Unidos una siesta de algo más de un cuarto de hora proporciona beneficios significativos para mejorar el estado de alerta y el rendimiento.

TIPS: Siete consejos para una correcta alimentación

Una correcta alimentación nos ayudará siempre a tener una mejor salud, pero muchas veces temernos dudas sobre qué alimentos son buenos y la cantidad en que deben ser ingeridos.

Pachamama Radio te da aquí unos consejos sobre la alimentación, pero recuerda que toda dieta debe ser siempre consultada con un médico, mas si se trata de una madre gestante o personas con tratamiento médico.

Aquí los consejos:

1.Comer mejor me da más inteligencia.

Verdadero. Un niño desnutrido tiene menos chance de desarrollar sus diversas inteligencias. Pero eso no significa que deba comer más, sino equilibrada mente (no nos referimos a la cantidad de alimentos, sino a la calidad alimenticia): 60% carbohidratos (de preferencia frutas en vez de alimentos procesados), 30% grasas y 10% proteínas.

2. Existe un alimento que ayuda a desarrollar la lógica matemática.

Verdadero. Los niños que consumen ácidos grasos ricos en omega 3 y 6 (principalmente el primero) tienen mayor facilidad para resolver problemas de lógica matemática. Por lo tanto, es recomendable que consuman pecanas y nueces, además de un huevo diario (proteína barata), y pescado (no frito) dos o tres veces por semana.

3. Para que el niño sea saludable e inteligente se debe propiciar una correcta alimentación desde el nacimiento.

Falso. La formación del sistema nervioso central y, por ende, de las bases biológicas para que la inteligencia se exprese mejor, comienza en la vida intrauterina. Una madre desnutrida le dará pobre sustrato a su hijo, pero si su alimentación es armónica –proteínas, grasas buenas como el omega 3 (pescado, nueces, pecanas, yema de huevo y otros) y un suplemento de vitaminas y calcio durante el embarazo– tiene más probabilidades de que el feto sea bien nutrido, de que su cerebro sea bien mielinizado, que tenga muchas dendritas y, sobre todo, que se desarrollen múltiples conexiones dendríticas.

4. ‘El extracto de hojas de alfalfa ayuda al crecimiento’

Falso. Por sus hojas vive un caracol que tiene un parásito. Este último segrega una toxina que inhibe el crecimiento en niños: esa es la razón por la que ahora no mido un metro noventa.

5. Las verduras crudas son más saludables.

Verdad a medias. En la cocción se pierden algunas vitaminas, pero cuando están crudas también pueden ser un medio de contagio de algunas enfermedades. Además, algunos nutrientes se digieren mejor cuando los alimentos están cocidos.

6. Las proteínas me ayudarán a tener más músculos.

Verdadero. Pero no basta con el mayor consumo de proteínas, también hace falta la práctica constante de alguna actividad física, especialmente ejercicios de levantamiento de pesas.

7. Los alimentos integrales tienen menos calorías

Falso. Tienen la misma cantidad de calorías, la diferencia está en la cantidad de fibra que poseen, que hacen que se digieran más lento y que el azúcar suba de manera más gradual. Por eso no se almacenan tan rápido como los que son bajos en fibra o refinados.

EJERCICIO EXCESIVO PROVOCA ENVECIMIENTO

Las personas que realizan ejercicio de forma excesiva  disminuyen los efectos positivos del mismo.

Realizar alguna actividad física moderada y con  regularidad es una de las mejores maneras de mantenernos sanos, así como para prevenir y controlar enfermedades, aumentar el nivel de energía, reducir el estrés o simplemente para estar en forma. Pero de acuerdo con el Dr. Ullianov Peralta, investigador clínico por la Escuela Superior de Medicina del Instituto Politécnico Nacional, asegura que las personas que realizan ejercicio de forma excesiva  disminuyen los efectos positivos del mismo, ya que con la sobreactividad  física, el  cuerpo genera una sobrecarga de radicales libres, moléculas responsables de la oxidación de las células, dando como resultado envejecimiento prematuro.

Sin duda, uno de los órganos en donde el daño que causan los radicales libres es más evidente, es la piel, la cual se ve afectada por la falta de hidratación, pérdida de elasticidad y la aparición de manchas.

Por ello, el especialista recomienda realizar ejercicio de 30 a 45 minutos diariamente o por lo menos cuatro veces a la semana, no practicar ejercicios de alta intensidad y evitar el agotamiento.

Además, explica que realizar ejercicios de baja intensidad de forma frecuente ayuda a fortalecer las defensas del organismo y por lo tanto a evitar la sobre producción de radicales libres.

Para cuidar la piel mientras se hace ejercicio, se necesita:

Utilizar ropa y accesorios cien por ciento de algodón para prevenir irritaciones, ya que el constante roce y la humedad de las prendas deportivas puede llegar a causar daños en la piel.

Remover el maquillaje  antes de realizar cualquier actividad física, es sumamente importante para permitir la correcta eliminación de toxinas, células muertas e impurezas a través del sudor.

Ingerir suplementos alimenticios con acción antioxidante para ayudar al organismo a inhibir la acción negativa de los radicales libres. El Dr. Ullianov, recomienda Revidox®, un potente antioxidante elaborado a base de un concentrado de polifenoles extraídos de la uva y granada. Mismo que puede tener un impacto favorable contra el envejecimiento prematuro, ya que ha demostrado a través de estudios clínicos que contribuye a mejorar la hidratación, elasticidad y tersura de la piel, además de disminuir la profundidad de las arrugas.

Evitar realizar ejercicio al aire libre de 12 a 16 hrs. y utilizar protector solar a diario, incluso durante los días nublados, además de ropa y accesorios que nos protejan del Sol, tales como: gorras o sombreros, lentes y prendas de vestir que cubran las áreas expuestas. Cabe recordar que los rayos solares son uno de los principales factores del envejecimiento cutáneo.

Realizar una adecuada rutina de ejercicio, diseñada de acuerdo con tu edad, estado de salud y estilo de vida, permite que el proceso de regeneración de la piel sea más rápido y efectivo, al generar un equilibrio en la producción de radicales libres y así, evitar daños en la piel.

El envejecimiento es un proceso inevitable que afecta a todos los seres vivos, pero como hemos observado, existen muchas alternativas para mejorar y cuidar la piel y lucir más joven. 

5 maneras de estar en forma sin ir al gimnasio

No, definitivamente no te gusta ir al gimnasio. Para ti, dirigirte a un lugar y sudar rodeada de desconocidos es una pérdida de tiempo. Prefieres quedarte en casa, descansar, o dedicarte a cualquier otra cosa.

Hasta allí todo bien; cada una es libre de vivir y disfrutar como más le guste. Pero el cuerpo tiene sus exigencias y una vida totalmente sedentaria no es lo mejor para nuestra salud. Es por eso que se recomienda un mínimo de 45 minutos de ejercicio diario. Y no hablamos de obligarnos a ir al gimnasio si no nos gusta...

Hay muchas formas de quemar calorías y estar en forma sin tener que asistir al gym regularmente. Puede ser con cualquier otro tipo de ejercicio, o simplemente cambiando algunas cosillas en tu rutina diaria. Veamos 5 maneras de mantenerse en forma sin ir al gimnasio :

Usar las escaleras

Si vives en un edificio, en el tercer o quinto piso, simplemente dedícate a usar con mas frecuencia las escaleras.Subirlas es un ejercicio fantástico: puedes llegar a quemar entre 7 a 10 calorías por minuto. Con este simple plan, fortaleces los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y hasta los abdominales. Basta de perder el tiempo esperando el ascensor: ¡tu cuerpo te agradecerá el uso de las escaleras!

¡A bailar!

Si el gimnasio te aburre, definitivamente el baile es lo tuyo. ¿Sabías que por bailar sólo 15 minutos al ritmo de tus temas preferidos puedes quemar entre 60 y 86 calorías? Nada despreciable para hacer algo que realmente disfrutas. Así que calza tus mejores zapatos, arréglate y sal a bailar y divertirte con tus amigas hasta el amanecer... Un buen pretexto, ¿no te parece?

Ir a la pileta

Por lejos, la natación es la actividad más completa. No solamente en lo que a quemar calorías se refiere, sino también para cuestiones respiratorias, óseas y otras. Pero si de eliminar calorías se trata, el estilo más conveniente es mariposa. Es el estilo más completo y complejo, por lo que te recomendamos practicarlo si tienes práctica y conocimiento, si no quieres lesionarte la espalda y los hombros. Pero vale la pena aprender, y ayudar a la salud de una manera diferente.

Usar pesas de tobillo

Una manera diferente de realizar las caminatas habituales, de casa al trabajo o al lugar de estudio.Colócate estos pesos de tobillos y harás trabajar un poquito más ciertas partes de tu cuerpo, como piernas y abdominales. Al igual que con las pesas comunes, debes tener la precaución de que el peso no sea demasiado, sino que te permita sentirte cómoda y evitar posibles lesiones.

Caminar un poco más

Más allá de una cuestión de bajar esos kilitos que nos molestan, hablamos también de los peligros que nos puede acarrear una vida sedentaria. La falta de ejercicio, aún el mínimo que sea, conlleva a importantes problemas como la diabetes, por ejemplo. Por eso, al hacer tus actividades diarias, como las compras en el supermercado, por ejemplo, puedes optar por caminar un poquito más. ¿Cómo? estacionando el auto unas cuadras más lejos, por ejemplo, para caminar más y gastar algo de energía. Sacrifica pequeños tiempos de tu rutina y dedícalos a breves paseos, con el simple propósito de                                                            mover un poco tu cuerpo del sedentarismo.

TRANSTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTICIA

Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son alteraciones en los comportamientos con la comida que repercuten en la salud de quienes los padecen. A pesar de ser enfermedades cuyas consecuencias pueden llegar a ser muy graves en el plano físico, no debemos obviar los aspectos psicológicos.

Los trastornos de la conducta alimentaria son un estilo de vida, una decisión que adoptan muchas personas en nuestra sociedad al intentar obtener una identidad mediante la apariencia corporal. Estas personas utilizan el control del peso y la manipulación de la comida para obtener la imagen corporal que exige esta sociedad y así desviar la atención de sus verdaderos problemas.

Una persona tiene un trastorno de la conducta alimentaria cuando reduce todos los problemas de su vida a obtener una apariencia delgada, cuando decide comer o no comer por motivos que no son las necesidades fisiológicas o cuando come para eliminar sentimientos negativos y se purga después para eliminar el malestar que les produce el haber comido. Todo se oculta nada se afronta.

Los trastornos de la conducta alimentaria son un problema creciente en la sociedad actual. La delgadez excesiva se exige como el ideal femenino de belleza, éxito y felicidad. Caer en esta trampa provoca que muchas mujeres y cada vez más hombres, emprendan un culto desbordado y patológico hacia su cuerpo.

 El culto a la imagen corporal y la moda de la delgadez femenina, parecen elementos determinantes en el surgimiento de estos problemas que afectan principalmente a mujeres jóvenes, sobre todo en la pubertad, una etapa de la vida especialmente más sensible a comentarios sobre su aspecto. No obstante, los factores que inciden en su inicio y mantenimiento son múltiples, incluyendo factores sociales, familiares y psicológicos

FACTORES DETERMINANTES

Factores sociales: 

1. Estereotipos culturales femeninos (hoy en día la delgadez es sinónimo de belleza, la media del peso actual de la mujer se ha reducido alrededor de 18 kg)
2. Prejuicios contra la obesidad (asociamos a las personas con sobrepeso cualidades negativas: vagos, dejados, descuidados…)
3. Determinadas profesiones y deportes (modelos, gimnasia rítmica etc…)

Factores familiares

1. Hábitos alimenticios desestructurados (no tener unas horas de comida establecidas: familias que no se sientan juntos a comer en la mesa, comer solo cuando se tiene hambre, ir a la nevera y comer lo que haya……) 
2. Preocupación excesiva por la figura en la familia (madres que dan mucha importancia a la apariencia física)
3. Obesidad de un familiar (miedo a parecerse a él)
4. Conflictos familiares
5. Pobre comunicación (se habla, pero no se expresan emociones ni sentimientos)
6. Sobreprotección de los hijos
7. Rigidez o laxitud de las normas (normas muy rígidas o no hay normas)

Factores psicológicos:

1. Perfeccionismo
2. Excesiva necesidad de aprobación
3. Hipersensibilidad a la crítica
4. Haber sufrido sobrepeso u obesidad
5. Haber seguido dietas de adelgazamiento
6. Problemas emocionales (depresión, ansiedad)

En la terapia de los trastornos de la conducta alimentaria se debe hablar de comida, pero no sólo de comida. Estos trastornos esconden otros problemas: baja autoestima, déficit de relaciones sociales, ideas perfeccionistas….por lo que se deben tratar estos problemas o la terapia no tendrá éxito.

Dentro de los trastornos de la conducta alimentaria, los que se dan con mayor frecuencia son tres: la anorexia, la bulimia y la obesidad.