5 CONSEJOS PARA RELAJAR LA  MENTE

El estrés y el estilo de vida constantemente agitado puede significar una sobrecarga para nuestra mente. Nuestro estado mental influye amplia mente en nuestra salud, por eso la importancia de practicar hábitos para relajar la mente. Cuando estés abrumado de actividades y preocupaciones y no puedas tomar el tiempo libre o las vacaciones que desearías para descansar, unas vacaciones mentales es todo lo que necesitarás. En VivirSalud te damos estos consejos para relajar la mente,

Cómo tomar unas vacaciones mentales

No es necesario invertir en un día entero de relax, en unas vacaciones en la playa o un masaje costoso. Para relajar la mente y darle unas vacaciones, realizar estas actividades unos minutos te darán un merecido descanso mental.

Practica técnicas relajantes

La meditación, el yoga y la visualización son algunas técnicas de relax al alcance de todos y que realmente te permitirán descansar la mente de sus preocupaciones y te ayudará a lidiar mejor con los desafíos cotidianos. Visualizar escenas placenteras es un mecanismo que tiene efectos reductores del estrés. También puedes utilizar cedés de música o sonidos relajantes –el sonido del mar, de la lluvia o de un arroyo– que te ayudarán a descomprimir tu mente.

Mirar fotografías y vídeos

 Tanto en casa como en el trabajo: servirte una bebida refrescante y tomarte un recreo de 5 minutos para mirar imágenes y videos de momentos felices: tus últimas vacaciones en familia, un cumpleaños con amigos, etc. Te relajará automáticamente y te encontrarás sonriendo al recordar buenos momentos. Esta sencilla pausa tan al alcance cotidiano tiene el impacto de relajarnos mentalmente por un ratito.

Leer

La lectura placentera, sea una novela, un libro de cuentos o de tus hobbies favoritos, es una actividad que nos relaja y descansa, y nos permite por un rato irnos de nuestra mente a otro lado, sin movernos de donde estamos. Leer  en la cama es particularmente relajante: inténtalo cada noche antes de descansar.

Caminar

Dar una caminata es una técnica para descomprimir la mente que nunca falla. Estés donde estés y sea cual sea la circunstancia estresante –incluso en medio de un día laboral– escaparte unos minutos a dar una caminata corta te proveerá de aire y distracción. Si incluso pudieras acercarte a algún lugar tranquilo como el banco de un parque soleado, esos minutos de descanso le harán un gran favor a tu mente.

Simplemente mirar

Aunque estés en el trabajo en medio de un día lleno de demandas, puedes tomarte unos minutos para mirar por la ventana y focalizar consciente mente en otras cosas: las nubes, las aves, el color del cielo, la gente que pasa. La idea es permitir que tu mente se retire momentáneamente de las preocupaciones inmediatas y poder apreciar con una actitud más relajada y de descanso las cosas a tu alrededor: tu mente se relajará instantáneamente.

Permítete alguna de estas actividades de descanso mental al menos 5 a 10 o 20 minutos todos los días y deja que tu cuerpo y mente se relajen y distiendan. El pequeño lujo cotidiano de la relajación mediante unas pequeñas vacaciones mentales son importantes para tu salud y tu bienestar.

5 buenos consejos para una mejor relajación

No es necesario dejar que el estrés se apodere de su vida. Puede utilizar la respiración para relajar la mente y el cuerpo. El yoga le ayudará a lograr ese estado que su cuerpo y la mente necesitan: la relajación.

La respiración profunda es a la vez relajante y energizante. La energía se siente desde los primeros minutos de respirar con calma. Lenta, constante, la respiración tranquila envía un mensaje a su sistema nervioso: Mantenga la calma.

Libros enteros se han escrito sobre la respiración de yoga. Aquí encontrará un manual de 5 minutos para aprenderla. (Lea las instrucciones varias veces antes de intentarla).

1. Siéntese con la columna vertebral lo más recta posible. Use una silla si es necesario. Los pies planos sobre el piso con las rodillas directamente sobre el centro de sus pies. Use un libro o cojín debajo de sus pies si no descansan cómodamente en el suelo. Las manos en la parte superior de sus piernas.
2. Cierre los ojos.
3. Piense en sus costillas, en la parte delantera, la espalda y en los lados de su cuerpo. Sus pulmones están detrás de esas costillas.
4. Sienta sus pulmones llenándose, expandiendo las costillas hacia arriba y afuera. Sienta cómo se vacían sus pulmones. No fuerce la respiración.
5. Las primeras veces hágalo durante 2 o 3 minutos, y después hasta un máximo de 5 a 10 minutos. En un primer momento, dedique tiempo al menos una vez al día para hacer esto. Cuando aprende lo bien que lo hace sentir, querrá hacerlo en otros momentos también.
    

SER PRODUCTIVO EN TUS RATOS LIBRES

Ser Productivo En Tus Ratos Libres. Muchas veces las rutinas nos pueden convertir en personas mecánicas y hasta aburridas. Estamos a la espera de que llegue el fin de semana para descansar. No obstante, cuando llega el momento de descansar, también nos vemos envueltos en las mismas cosas que solemos hacer, o muchas veces ya ni sabemos cómo invertir nuestro tiempo libre de manera efectiva y que nos dé satisfacción.

Veamos ocho consejos que te ayudarán a sacarle provecho a nuestros tiempos libres.

1. Aprende cosas nuevas

Aprender algo nuevo, como idiomas, baile, malabares, ejercicios físicos entre otros, incentivan a que nuestro cerebro cree más conexiones internas entre las neuronas que mejorarán la creatividad, motricidad y en general todo el procesamiento de nuestras habilidades. Aunque se trate de un aprendizaje aparentemente simple, será de gran ayuda para salir de la rutina.

2. Duerme bien, aunque no demás

Recuerda que cómo dormimos, cuánto dormimos bajo qué circunstancias entre otros, es sumamente importante para lo que se viene al día siguiente. Una mala noche hará que no rindamos lo mismo, que si hubieras dormido nuestras ocho horas a plenitud. Si vas a dormir, evita tener celulares encendidos en casa, porque de lo contrario puede que tu sueño se interrumpa una o más veces durante la noche.

4. Comunícate

Ser Productivo En Tus Ratos Libres implica que estés bien comunicado, para dar las opiniones, presentarte, conversar con amigos, etc. Si dices las cosas como las piensas y tal como sabes de ellas, entonces no tendrás problemas con este tema. Evidentemente siempre debemos pensar antes de hablar de algún tema, ya que es importante estar conscientes de las consecuencias que tendrán nuestras intervenciones.

5. Haz Siempre ejercicios

Hacer ejercicios es una de las mejores formas de Ser Productivo En Tus Ratos Libres. Este tipo de actividades nos ayuda a liberar dopamina en el cerebro, aunque nunca es bueno abusar. Puedes iniciar una buena rutina con videos y consejos que encuentras por montones en internet. Calentamiento, ejercicios cardiovasculares, correr, pilates, entre otros, son una de las grandes variedades para poder ejercitar el cuerpo y la mente. Para tener mejor flexibilidad, se recomienda el yoga.

8. Mejora tu alimentación

La alimentación es sin duda un aspecto de suma importancia para la vida y la buena salud. Si deseas estar bien contigo mismo, vivir natural y tener una mejor calidad de vida, la alimentación te ayudará a tener un balance en las actividades que realizar, pues te provee de todos los nutrientes necesarios para poder ejecutarla. Comer más no significa comer bien, pues está en la calidad de los alimentos que ingieras, el verdadero valor de una buena alimentación. No olvides siempre tomar desayuno y comer hasta cuatro comidas no muy grandes al día. De esta manera siempre tienes energía y tu metabolismo está en constante quema de grasas. Esta es una gran manera de Ser Productivo En Tus Ratos Libres.